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老人 高齢者 年寄り 老いることも色々な言い方があります。医療 介護 保健 福祉 施設 などの情報を知り、定年退職後の第二の人生に田舎暮らしを選んだり ギター ピアノなど趣味を楽しんでときめきのある老いを生きましょう。

2006年11月15日

肩こりををやわらげる

肩こりとは、首筋から肩甲骨の筋肉が緊張したり硬直したりして不快感を伴う状態です。温浴マッサージ軽い運動などが効果的といわれています。

肩こり予防の方法
肩や首、腕を動かす簡単体操が効果的です。
○日常の姿勢を良くする。
あごを引いて背筋を伸ばし目線を少し高めにする。
○両手を上にあげ背伸びをする。
1日1回するだけでも有効です。
○肩周辺の血行を良くする。
肩を冷やさないように温める。(夏の冷房に注意)     
○入浴は最も効果的です。
ぬる目のお湯にゆっくり入る。

肩こりををやわらげる簡単体操」  
○首をゆっくり左右に曲げ、次に前後折り曲げる。
最後に首をグルグルと回す。(各10回位) 
○肩を上下・回転運動をする。
両手を上にあげゆっくりと側屈をする。(左右)
○肩を軽く揉む
右肩の上に左手を軽く置き指先で軽く押す。そのままの状態で肩を軽く前後左右に回す。首の後ろの髪の生え際で2本の太い筋肉の外側左右(天柱)を親指をあてて押す。



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posted by 老い楽 at 15:53 | Comment(0) | TrackBack(0) | 運動

2006年10月22日

日常生活に「ながら体操」

健康のために、運動をしょうと思う方は多いと思います。でも、いざ運動をしようとかまえてしまうと、なかなか続かないのではないでしょうか。日常生活の一部として始めてみましょう。何かをしながら出来る体操「ながら体操」を取り入れるとムリなく毎日続けられますよ。

@歯磨き時
青竹ふみ 朝晩の歯磨きの時に洗面台の前に青竹をおいて行う。
A食事後
首をゆっくりとぐるぐる回す。(左右10回)
Bトイレ時
大    手のひらと甲を満遍なく指で押す。
小(男) 洋式の便座もまたぐようにして、膝を曲げて小便をする。
CTVを見ながら
爪もみ  手の指の爪の生え際の左右を押す。(左右両手10秒)
Dお風呂で
タオルをいつもとは逆に絞る。肩に手をおきぐるぐる廻す。(両肩)
E階段を下りるとき
後ろ向きで下りる。(但し必ず手すりにつかまり十分に注意して)

いかがでしょうか。毎日行う事ばかりですよね。無理なく毎日の生活にながら体操を取り入れてみてはどうですか。

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posted by 老い楽 at 09:44 | Comment(0) | TrackBack(0) | 運動

2006年10月19日

転倒予防には自転車こぎ

ちょっとした所でつまづいたり、転げそうになったことはありませんか。中高年になると、ひざを高く持ち上げる腸腰筋や小臀筋と呼ばれる筋肉が衰えて転倒しやすくなるそうです。日本体力医学会で発表された東北大の研究では、転倒予防にはウオーキングよりも自転車こぎの方が有効であるとのことです。原因の90%が転倒と関係がある股の骨折が増えているそうです。足腰を鍛えて、つまづきや転倒予防をしましょう。

つまづきや転倒予防の体操
(1)筋肉のおとろえを防ぐ運動
自転車こぎ、ウオーキング、階段のぼり、水泳などで足腰を鍛えて「つまづきや転倒」を予防。駅まで歩く、階段を使うといった日常的な運動を心がけましょう。

転倒予防には自転車こぎのつづき

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posted by 老い楽 at 11:35 | Comment(0) | TrackBack(0) | 運動
レクリエーション スポーツ 娯楽 など老いてからの生きがいを探し、寝たきりにならないよう心がけましょう。
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